Mindannyian hallottuk a mondást: A diéta és a testmozgás a legjobb módja a fogyásnak, ami azt mutatja, hogy a fogyás az általános egészség legfontosabb mutatója.
De ha ezek a lépések nem vezetnek fogyáshoz, akkor ennek a mantrának a hallása frusztráló lehet.
Egy új tanulmány szerint azonban, akár fogy, akár nem, a kalóriabevitel csökkentésére irányuló intézkedések és a több testmozgás javíthatja a szív egészségét.
Ez a tanulmány, amelyet az American Heart Association folyóiratban, a „Circulation” publikáltak, azt mutatja, hogy ha az elhízott idős emberek az aerob edzést mérsékelt kalóriacsökkentéssel kombinálják, szív- és érrendszeri egészségük sokkal korlátozóbb, mint a testmozgás vagy a korlátozó. A felnőttek testmozgása nagyobb javulást mutat. diéta.
A tanulmány az aorta merevségét vizsgálta, amely a vérerek egészségének mérőszáma, amely befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségeket.
Korábban ismert volt, hogy az aerob gyakorlat ellensúlyozza az aorta merevségének korral járó növekedését, de ez az új tanulmány azt sugallja, hogy a gyakorlat önmagában nem elég.
Ha napi 200 kalóriát csökkentenek edzés közben, az elhízott idősek nagyobb megtérülést kapnak, mint az egyedül végzett testmozgás.
"Ez a tanulmány lenyűgöző, és azt mutatja, hogy a kalóriabevitel mérsékelt változtatása és a mérsékelt testmozgás javíthatja az érrendszeri reaktivitást" - mondta Guy L., a Northwell Health Sandra Atlas Bath Kardiológiai Kórházának kardiovaszkuláris egészségügyi és lipidológiai igazgatója, mondta Dr. Mintz.
A vizsgálat egy randomizált, kontrollált vizsgálat. 160 elhízott, 65 és 79 év közötti, mozgásszegény felnőttet vontak be.
A résztvevőket véletlenszerűen besorolták a három intervenciós csoport egyikébe 20 hétre: az első csoport fenntartotta a normál étrendet és fokozott aerob gyakorlatot; a második csoport minden nap edzett és 200 kalóriát csökkentett; a harmadik csoport minden nap edzett, és 600 kalóriát csökkentett.
Valamennyi résztvevő megmérte az aortaív pulzushullám-sebességét, ami azt a sebességet jelenti, amellyel a vér áthalad az aortán, valamint annak tágulhatóságát, illetve az aorta tágulásának és összehúzódásának képességét.
Ez azt jelenti, hogy azoknak, akik jobb testformát szeretnének elérni és szív- és érrendszeri egészségüket javítani akarják, nem kell szigorú diétákkal és extrém edzésprogramokkal javítaniuk a szív- és érrendszeri egészségüket.
A szív egészségének javítása számos előnnyel jár, beleértve a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését, bár ezeket nem vizsgálták kifejezetten.
Ez ennek a kutatásnak az egyik legjobb eredménye: az átfogó életmódreform helyett néhány egyszerű életmód-módosítás lenyűgöző eredményeket hozhat.
"Tudjuk, hogy a vérnyomás csökkentése hosszú távú előnyökkel járhat, de ez egy konkrétabb és egyszerűbb módja a szív egészségének javításának" - mondta Dr. James Trapaso, a New York-i Presbiteriánus Orvosi Csoport Hudson-völgyének orvosa. Főbbek az egészségügyben, a cukorbetegségben és a magas vérnyomásban.
„Az emberek felhagynak a túlzottan megerőltető diétával és edzésprogramokkal. Nem látják az eredményeket, és nem is ragaszkodnak hozzá. A 200 kalóriás csökkentés nem igazán fogja felkelteni a figyelmet, és könnyen felszívódik” – mondta.
„Vegyél ki egy zacskó sült krumplit vagy néhány kekszet, plusz a rendszeres sétákat, és most már egészséges a szíved” – mondta Mintz. „A szív egészségéhez vezető útiterv minden nagyobb akadály nélkül egyszerű.”
"Az italok sok kalóriát tartalmaznak" - mondta. „Akár alkoholos, akár nem alkoholos, a felesleges cukor csökkentése a legegyszerűbb hely a kalóriák eltávolítására.”
Egy másik lépés a feldolgozott élelmiszerek korlátozása, beleértve a magas kalóriatartalmú ételeket és a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a gabonaféléket.
„Ez azokra a szerény változtatásokra vezethető vissza, amelyeket minden nap megtehet, és amelyek nagy hatással lesznek a jövőre. Nem valószínű, hogy felhagyunk ezekkel a beavatkozásokkal, mert viszonylag kevés és könnyen megvalósítható” – mondta Trapaso.
A szívvizsgálat az általános egészségi állapot monitorozásának fontos része. Javasoljuk, hogy minden felnőtt a lehető leghamarabb kezdje meg az alapvető szív-egészségügyi ellenőrzést…
Szakértők szerint, ha naponta egy vagy több cukorral édesített italt iszunk, akkor nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata a nőknél.
Az „élelmiszeriránytűnek” nevezett új rendszer 9 tényező alapján rangsorolja az élelmiszereket a legegészségesebbtől a legkevésbé egészségesig. A legmagasabb pontszámot a gyümölcsök és zöldségek kapták.
Ha neked vagy valakinek, akit szeretsz, mechanikus lágy diétát írnak fel, érdemes tudni, hogyan kell követni az étkezési tervet. Ez a cikk a mechanikai…
Ha hallott már Daniel gyorsdiétájáról, elgondolkozhat azon, hogy mit jelent. Ez a cikk bemutatja a diétát, annak előnyeit és hátrányait, valamint a követés módját…
Az étrend megváltoztatásával csökkentheti a mellékvese fáradtságának tüneteit. Ismerje meg a mellékvese fáradtság diétáját, beleértve azt is, hogy milyen ételeket kell enni és…
A szakértők szerint a tejben, a sajtban és a tejzsírban gazdag joghurtban található tápanyagok segíthetnek csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A gyomorhurut a gyomor gyulladására utal. Bizonyos ételek elfogyasztása és mások elkerülése segíthet a tünetek enyhítésében. Tudjon meg többet a gyomorhurutról…
A gomba finom és jót tesz, de lehet ketogén diétát enni? Ez a cikk a gombák táplálkozásával és szénhidrátjaival foglalkozik, és bemutatja…
Feladás időpontja: 2021.10.15